لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى - اليوم السابع

اليوم السابع صحة وطب

صورة الخبر

المشى من أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى حرق الدهون والحصول على اللياقة البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حتى تستطيع انقاص وزنك من خلال المشى، بحسب موقع "

net doctor

".

وجدت إحدى الدراسات أن الأمر لا يقتصر على السير بسرعة أكبر مما يحرق مزيداً من السعرات الحرارية، فالسرعة المتغيرة للمشى ترفع من حرق السعرات الحرارية ووجد باحثون من جامعة ولاية أوهايو الأمريكية أن تغيير السرعة يمكن أن يزيد معدل الأيض أو حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20٪ أكثر من الحفاظ على سرعة ثابتة واحدة.

و يحرق المشي حوالي 4 سعر حراري في الدقيقة، لذلك إذا تمكنت من المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كجزء من روتينك فى الاسبوع ، فقد تفقد ١ باوند على مدار ٨ اسابيع.

كشفت دراسة نُشرت في مجلة

BMJ

أن الأشخاص الذين خففوا نشاطهم كان لديهم نقص في مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم أكثر من نظرائهم غير النشطين في المشى.

المشى صعودا يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ ، كما ستعمل أوتار الركبة والفخذين أيضًا.

اجعل صعود السلم جزء من روتينك اليومي إذا كان التقليل من الخصر هو واحد من أهدافك.

وقد توصلت دراسة جديدة إلى أن الركض السريع للسلالم سيؤدي إلى القيام بنفس الخطوات التي تقوم بها بالمشى .

التعليقات


الأخبار الاكثر مشاهدة

أحدث الأخبار